一到冬天有些女性比较怕冷，即使外界温度较高，四肢也常常冰凉。此外，还有一些女性除了四肢冰凉以外，身上其他部位也不那么暖和，导致女性体温低的要素很多，但主要是营养不平衡所致。多数女人都是怕冷的，到了冬天手冰脚冰的，这与女性的生理特征有关，而立冬之后就开始进入了冬季，如何避免受寒是很多女性关心的养生话题，那么，女人冬天怕冷吃什么好呢？

富含维生素的食物：低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。如维生素A能增强人体耐寒能力；B族维生素有利于正常代谢；维生素C可提高人体对寒冷的适应能力；维生素E可以使血液循环顺畅，调整体内激素平衡。因此，饮食中可增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜、粗杂粮、深绿色蔬菜、水果、坚果以及海鱼、豆制品等富含维生素的食物。

富含蛋白质的食物：专家称，有些食物比其它食物更能刺激产热。比如高蛋白质食物，它们比含淀粉或含脂肪的食物更能增强摄食产热作用，因此更为保暖。富含蛋白质的菜肴就如同添加到火炉里的燃料，能让人倍感温暖。但要选择低脂蛋白质，如鱼肉、家禽和瘦肉，或者在汤或燕麦片里加些植物蛋白粉，以免摄入过多的脂肪和热量。

富含碘的食物：碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，从而产生热能，抵御寒冷。因此，可适当多吃点海带、紫菜、海蜇、贝壳类等含碘丰富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人体抵御寒冷的能力。

富含矿物质的食物：怕冷与饮食中矿物质缺乏有关，镁、锌、铁等矿物质是人体产热不可或缺的。而根茎类蔬菜中含有大量的矿物质，如胡萝卜、山芋、青菜、藕、土豆等，可将它们与肉类御寒食物一起食用。此外，铁是参与造血的重要原料，怕冷的女性应多吃富含铁质的食品，如牛肉、鱼、蛋、黑木耳、大枣等，能提高对寒冷的抵抗力。

海带

海带营养丰富，含有碘、铁、钙、甘露醇、胡萝卜素等人体必需的营养成分。从中医的角度讲，海冰冷寒凉，海带能在寒冷的海水中生长，具有极强的抗寒能力。因而，冬天食用海带，可以增加人体的抗寒能力。

红薯

红薯入脾、肾二经，可“补脾胃，益气力，御风寒”，被中医视为一种“良药”。同时，红薯还能帮助女性改善肌肤状况，起到延缓衰老的作用哦!此外红薯热量比较低，能够给予我们饱腹感，对于想要减肥的女性来说，也是非常不错的选择呢!

羊肉

在寒冷的冬天一家人围着吃一顿热腾腾的火锅是少不了的，而羊肉和火锅又是绝配。羊肉性温，味甘。冬季常吃羊肉，可以可以增加人体热量，抵御寒冷，羊肉是冬季养肾防寒最好的进补食物。

藏红花

藏红花对于女性的好处似乎更多。活血化瘀、补血养血，关键它是一种具有双向调节的食材。

红苹果

苹果的颜色不同，营养价值也有略微的不同，红色苹果 更利于人的心脏健康，也能提高记忆力，保持泌尿系统的健康。

红糖水

寒冷的冬季强调温补，红糖水是最好的温补饮品。红糖有“东方的巧克力”的美誉，具有化淤驱寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效，且富含丰富的钙、铁等人体必需的矿物质与微量元素。

燕麦

燕麦富含膳食纤维和植物蛋白质，具有很好的饱腹感，有助控制体重。此外，燕麦还富含多种矿物质，有助身体抵抗寒冷。燕麦可以用来熬粥，也可和牛奶搭配做牛奶燕麦饮。

巧克力

黑巧克力富含类黄酮，是抗氧化食品，对延缓衰老有一定功效。在热牛奶中加入两块黑巧克力，不但有益身体健康，还具有一定的暖身效果。

黑芝麻

黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，是改善皮肤粗糙的最佳食物，同时可以增加体内黑色素，有利于头发生长。

辣椒

辣椒中的辣椒素可促进新陈代谢，帮助人体抗寒抗潮。吃辣也能让人增强胃肠蠕动，促进消化液分泌，使食欲改善，并能抑制肠内异常发酵。需要提醒的是，吃辣也应该有度，否则会适得其反。

上面为大家介绍了冬季抗寒暖身的食物，怕冷的女性可以日常生活中可以多吃些，还要注意锻炼身体，多运动运动。