你喜欢吃甜食吗？很多人爱吃巧克力、蛋糕、冰激凌和各种饮料，殊不知，糖摄入已严重超标。最近几年，中国人消耗了十分“可观”的糖量，与30年前相比甚至提高了5倍，不得不令人感到惊诧。然而，过于嗜糖，极其危害人的身体健康。

嗜糖带来6大危害

1、损坏牙齿

摄入过多糖分食物，容易导致龋齿产生。因为在口腔中残留的糖分非常容易被细菌分解并发酵，从而产生酸性的物质，损坏牙釉质。许多成年人会蛀牙，就是小时候吃糖过量导致的。不过，日常瓜果含有的糖一般为天然糖，其致龋的作用与精制糖相比会较小。

2、损伤大脑

一项美国加州大学洛杉矶分校的大鼠实验表明，长期高糖饮食容易造成大脑迟钝，降低学习能力和记忆力。

3、损伤胆囊

摄入过量糖分还容易加速胆固醇积累，导致人体胆汁内的胆固醇、胆汁酸与卵磷脂三者的比例失衡。

4、引起骨质疏松

糖分摄入过度会影响人体对食物中所含钙质的吸收，容易引起骨质疏松。

5、加速皮肤衰老

吃过多甜食，还容易使人体过早老化，造成皮肤受损。这是因为糖分可以与皮肤中的胶原蛋白相结合，导致胶原蛋白对皮肤的修复及再生功能减弱，进而使皮肤变松弛并出现皱纹，肤色也会暗淡无光。

6、引发心血管疾病

甜食容易让血液中的甘油三酯升高，增加血液的粘稠度，易造成高血脂，并形成血栓，提高患上心脏病的风险。此外，大量吃糖也容易诱发糖尿病、痛风等多种慢性疾病，危害人体健康。

戒糖，要做好3件事

1、少吃人造食物

蛋糕、冰激凌或加工肉制品如肉脯、话梅等含糖量高，需要少吃，多吃一些甜的西瓜、桃子等水果会更好。

2、少吃膨化食物

雪饼、虾条等膨化食品吃起来虽然是咸的，但事实上，淀粉含量很高，且不含能够抑制升糖的膳食纤维，因此，同样尽量少吃为宜。

3、少喝含糖饮料

果汁、碳酸饮料也含有大量的糖分，建议少喝。如果当天喝了蜂蜜水或者红糖水，则之后应尽量避免食用其他甜食。